Prve vaje za ohranitev vida so bile ustvarjene že veliko pred našo dobo. Jogi, ki ustvarja komplekse za celo telo, ni pozabil na naše oči. Zagotovo so vedeli, da za najboljši rezultat ne le trening, ampak tudi dober počitek.
Velika količina informacij, ki jih vsak dan "absorbiramo", zahteva skoraj stalno napetost. In seveda se utrudijo. Številni problemi z vidom nastanejo natanko iz Over Perstraina. Tudi oseba z "enoto" potrebuje počitnice za oči. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo simptomi kot suhe oči, pordelost, vid vida v razdaljo. Kaj lahko rečemo o tistih, ki imajo boljšo vizijo - v tem primeru so oči preprosto potrebne. Nič čudnega, da so U. G. Bates in njegov študent M. D. Corbet, ki je ustvaril svoj lasten sistem izboljšanja vida, v veliki meri temeljila na tem dejstvu.
Vaje in sprostitev za oči, ki bodo podane spodaj (to je kompleks jogi, vaje v U. G. Batesu in M. D. Corbetu) pa so precej preproste in ne bodo trajale veliko časa. Ampak ... vse domiselno je preprosto in težko hkrati. Zato najprej poskusite natančno prebrati opis vaje. Če je napisano, da mora biti gibanje gladko - to je pomembno. Če se dajejo priporočila o tem, kako dihati, bodite pozorni nanje. Ne pozabite na te "malenkosti" in potem bodo vaje in počitek postali najučinkovitejši.
Najprej - počitek. Palm
Sedite naravnost, sprostite se. Na ta način pokrijte oči: Sredina dlani desne roke naj bo nasproti desnega očesa, enako z levo roko. Dlani naj ležijo tiho, ni treba s silo pritiskati na obraz. Prsti lahko prečkate na čelu, lahko se nahajajo v bližini - saj ste bolj priročni. Glavna stvar je, da ni "klikov", ki bi prenašali luč. Ko ste se prepričali o tem, spustite veke. Kot rezultat, se izkaže, da so vaše oči zaprte, poleg tega pa so pokrite z dlanmi rok.
Zdaj spustite komolce na mizo. Glavna stvar je, da sta vrat in hrbtenica na skoraj eni ravni črti. Preverite, ali vaše telo ni napeto, roke, hrbet in vrat pa naj bodo sproščeni. Dihanje mora biti mirno.
Zdaj se spomnite nečesa, kar vam daje veselje: kako ste se počivali na morju, kako so vam vsi čestitali za vaš rojstni dan, zvezdasto nebo ... to vajo lahko naredite glasbi. Zelo težko je namerno sprostiti oči (ne pozabite, da tudi ne morete upravljati srca). Zato vam ni treba poskušati nadzorovati svojega stanja-to bo škodilo samo ciljem lekcije, namesto tega pa bolje razmislite o nečem prijetnem.
Vadba se lahko izvaja v službi in uredi kratke odmore. Tudi v 10-15 sekundah bodo vaše oči imele čas, da se malo spočijete. Seveda pa bo bolje, če boste namenili vsaj nekaj minut, da se sprostite.
Po izvedbi vaje (še posebej, če ste jo izvajali kar nekaj časa), postopoma odprite dlani, pustite, da se vaše oči malo uporabijo za svetlobo in jih šele nato odprete.
"Pismo nosu"
Ta vaja je namenjena tako sprostitvi mišic oči kot za sprostitev vratu. Napetost na tem območju krši pravilno prehrano oči (z drugimi besedami, postopek oskrbe s krvjo upočasni).
Vadba je mogoče izvajati tako laganje kot stoječe, vendar najbolje sedeti. Sprostite se. Zaprite oči. Predstavljajte si, da je konica nosu pisalo, ki ga lahko napišete (ali si predstavljate, da dolga kazalka nadaljuje z nosom-vse je odvisno od tega, kako bolj priročno ste, glavna stvar je, da se vi in vaše oči ne obremenjujejo). Zdaj zapišite (ali narišite) v zraku s peresom. Kaj točno ni pomembno. Napišite različna pisma, imena mest in držav, majhno pismo ljubljeni osebi. Narišite hišo z dimom iz cevi (na primer pobarvane v otroštvu), le krog ali kvadrat.
Če želite malo sprostiti oči in sedeti desno na delovnem mestu, si lahko predstavljate, da ne pišete ne s peresom, ampak na konici igle na zatiču. Potem vas kolegi ne bodo vprašali, kaj počnete, ker bo vaša glava skoraj nevidna s strani gibanja glave. Zaposleni bodo mislili, da samo sedite z očmi, ki so pokriti, da se malo sprostite. Kaj bo blizu resnice. Na enak način lahko sprostite oči, če se v javnem prevozu vrnete domov z dela.
"Skozi prste"
Sprostitev oči je mogoče doseči zaradi dejstva, da iščete, ne da bi se osredotočili na eno stvar. Če želite odstraniti napetost iz oči, vam je na voljo ta vaja. Med sedenjem se lahko izvaja, medtem ko stoji.
Roke upognite pri komolcu, da so dlani nekoliko pod nivojem oči. Odstranite prste. Naredite gladke zavoje z glavo desno in desno, medtem ko gledate skozi prste, v daljavo in ne nanje. Naj se pogled drsi, ne da bi se zadrževal na eni stvari. Če vse naredite v redu, bodo vaše roke "plavale" mimo vas: zdi se, da se premikajo.
Naredite tri zavoje z odprtimi očmi in tri z zaprtimi (medtem ko se celo zaprte oči "ne bi smele držati" z vašim pogledom. Vajo opravite 20-30-krat, dihajte prosto, ne obremenjujte.
Če ne morete doseči učinka gibanja, poskusite to storiti. Podaljšajte kazalec. Mora "iskati" navzgor. In nos bi se ga moral dotakniti. Zaprite oči in obrnite glavo desno in desno, tako da se vaš nos, mimo prsta, dotakne. Ne da bi prenehali obrniti glavo, odprite oči (samo ne koncentrirajte pozornosti na prst, poglejte v daljavo!). Verjetno boste videli, da se prst "premika".
Jutranji kompleks
Za tiste, ki zjutraj težko odprejo oči, bo ta kompleks resnično odrešenje. In če lahko čez dan večkrat naredite dlani (pred kosilom, vsakih 1-2 ure vsaj 10-15 sekund) in "napišite" nekaj z nosom (v času kosila in na poti iz službe), boste čutili, da se bodo vaše oči sčasoma ustavile kot prej. Ponoči lahko naredite več vaj. Še posebej, če greste spat, gledate televizijo, sedite pri računalniku ali berete.
Torej, spet do jutra.
- Dosezite temeljito, nekajkrat se valjajte od strani do strani. Ne zadržujte diha. Nasprotno, vdihnite globoko in mirno.
- Nekajkrat široko odprite oči in usta.
- Tesno zaprite oči (6 -krat), naredite 12 svetlobnih utripov.
- Naredite vajo "pismo na nos."
- Naredite vajo obrvi (glejte spodnji opis).
- Naredite prste.
- Naredite dlani.
Palming naj traja približno 5 minut. Preostali del kompleksa (6 prejšnjih vaj) bi moral zasesti enak čas.
Vaja za obrvi
Zjutraj mnogi od nas želijo povedati, kako Gogol's VIU: "Dvignite me z vekami!" In sčasoma postanejo težji in težji. Vadba za obrvi ne bo samo pomagala, da se bodo očem znebili pritiska te resnosti, ampak tudi pomagali videti mlajši.
Dvignite obrvi čim višje, medtem ko sledite občutku, ki se pojavlja v zgornjem delu ušes. Vaša naloga je reproducirati ta občutek, ne da bi sčasoma dvignili obrvi. Seveda ne more vsak to vaditi takoj. Možno je, da prvič dvignite obrvi, ne boste ujeli nobenih posebnih občutkov. Ne hitite, poslušajte sebe in uspelo vam bo.
Glavni kompleks joge za oči
Ta kompleks je priporočljiv za vzdrževanje vida v dobrem stanju. Po besedah Yogisa, če to počnete vsak dan zjutraj in zvečer, od mladosti, lahko ohranite dober vid do starosti in ne uporabljate očal.
Preden izvedete kompleks, sedite v priročni pozi (no, če lahko sedite na petah na gimnastični preprogi, lahko pa sedite na stolu). Poravnajte hrbtenico. Poskusite sprostiti vse mišice (vključno z mišicami obraza), razen tistih, ki podpirajo sedeči položaj telesa. Poglejte neposredno pred seboj v daljavo, če je okno - poglejte tam, če ne, poglejte v steno. Poskusite se osredotočiti na oči, vendar brez pretirane napetosti.
Vaja številka 1
Če vdihnete globoko in počasi (po možnosti s želodcem), poglejte v vmešavanje in nekaj sekund držite oči v tem položaju. Počasi izdihnite, vrnite oči v prvotni položaj in zaprete nekaj sekund. Sčasoma, postopoma (ne prej kot po 2-3 tednih), se lahko zamuda v zgornjem položaju poveča (šest mesecev pozneje do nekaj minut). Vajo ponovite 10 -krat.
Vaja številka 2
Vdihnite globoko, poglejte konico nosu. Nekaj sekund zamudite in izdihnite, vrnite oči v prvotni položaj. Zaprite oči za kratek čas. Vajo ponovite 10 -krat.
Vaja številka 3
Ob navdihu počasi obrnete oči v desno ("dokler se ne ustavi", vendar brez hude napetosti). Brez dolgotrajnega, izdiha vrnite oči v prvotni položaj. Oči zavijte v levo na enak način.
Najprej izvedite en cikel, nato dva (po dveh do treh tednih) in na koncu izvedite tri cikle. Po izvedbi vaje zaprite oči za nekaj sekund. Vajo ponovite 10 -krat.
Vaja številka 4
Ob navdihu si oglejte desni zgornji kotiček (približno 45 ° od navpične) in brez zadržkov vrnite oči v prvotni položaj. Ob naslednjem vdihavanju poglejte spodnji levi kot in vrnite oči v začetni položaj na izhodu.
Najprej izvedite en cikel, nato dva (po dveh do treh tednih) in na koncu izvedite tri cikle. Po izvedbi vaje zaprite oči za nekaj sekund.
Vajo ponovite 3 -krat.
Vaja številka 5
Vdihnite, spustite oči navzdol in jih nato počasi obrnite v smeri urinega kazalca in se ustavite na sami zgornji točki (pri 12 urah). Brez zadržkov začnite izdihniti in nadaljujte z obračanjem oči v smeri urinega kazalca (do 6 ur). Za začetek je en krog dovolj, postopoma lahko njihovo številko prinesete v deset krogov (po dveh do treh tednih), medtem ko brez zadržanja, po prvem krogu, takoj zaženete drugi. Zaprite po izvedbi vaje, oči nekaj sekund. Nato naredite to vajo in mu obrnete oči v nasprotni smeri urinega kazalca. Na koncu kompleksa morate narediti palma (3-5 minut)
Če zaključimo razdelek "Gimnastika", želimo opozoriti, da moramo za dosego najboljšega rezultata spremljati vaše zdravje kot celoto. Po mnenju strokovnjakov je dober vid v veliki meri odvisen od pravilne prehrane, vključno s prisotnostjo zadostne količine vitaminov. Ne pozabite, da je najbolj uporabna - naravna (in ne umetna in neobrabljena) hrana, ki je osnova minimalne toplotne obdelave. Ona je tista, ki obdrži največjo koristno snov.